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체지방만 빼는 방법 지방을 빼는 것은 매우 어려운 과정이 될 수 있습니다. 헌신, 노력 및 일관성이 필요합니다. 그러나 몇 가지 간단한 규칙을 고수하고 몇 가지 생활 습관을 바꾸면 근육량을 유지하면서 지방을 뺄 수 있습니다. 지방 만 잃는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 칼로리 부족을 만듭니다 칼로리 결핍을 만드는 것이 지방을 빼는 데 가장 중요한 요소입니다. 칼로리 부족을 만들려면 신체가 필요로하는것보다 칼로리를 적게 소비해야합니다. 이것은 신체가 자체 지방 저장소를 에너지를 위해 사용하도록 강요합니다. 칼로리 요구를 계산할 때는 신체 유형, 활동 수준 및 연령을 고려하십시오. 현실적이고 시간이 지남에 따라 지속 가능한 적자를 만드는 것이 중요합니다. 단백질 섭취량을 늘리십시오 단백질은 지..

건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법 체중 감량은 어려운 작업일 수 있으며 건강하고 지속 가능한 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 급식 다이어트와 극단적인 운동 요법은 빠른 결과를 제공할 수 있지만 종종 요요 다이어트로 이어지고 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 건강한 방법으로 체중 감량을 위한 몇 가지 요령입니다. 현실적인 목표 설정 동기 부여를 유지하고 좌절을 피하려면 현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 안전하고 지속 가능한 비율인 주당 1-2파운드의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다. 급속한 체중 감소는 근육 손실과 영양 결핍을 유발할 수 있으며 다이어트가 끝나면 다시 회복될 가능성이 높습니다. 균형 잡힌 식사 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저..