체지방만 빠르게 빼는 방법

체지방만 빼는 방법

지방을 빼는 것은 매우 어려운 과정이 될 수 있습니다. 헌신, 노력 및 일관성이 필요합니다. 그러나 몇 가지 간단한 규칙을 고수하고 몇 가지 생활 습관을 바꾸면 근육량을 유지하면서 지방을 뺄 수 있습니다. 지방 만 잃는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

칼로리 부족을 만듭니다

칼로리 결핍을 만드는 것이 지방을 빼는 데 가장 중요한 요소입니다. 칼로리 부족을 만들려면 신체가 필요로하는것보다 칼로리를 적게 소비해야합니다. 이것은 신체가 자체 지방 저장소를 에너지를 위해 사용하도록 강요합니다.

칼로리 요구를 계산할 때는 신체 유형, 활동 수준 및 연령을 고려하십시오. 현실적이고 시간이 지남에 따라 지속 가능한 적자를 만드는 것이 중요합니다.

단백질 섭취량을 늘리십시오

단백질은 지방을 잃는 동안 근육량을 보존하는 데 가장 중요한 다량 영양소입니다. 체중 파운드 당 약 0.7-1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로합니다.

식이 요법, 예를 들어 마른 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 및 견과류와 같은 다양한 단백질 공급원을 포함하십시오. 단백질 분말은 또한 섭취량을 높이는 편리한 방법이 될 수 있습니다.

리프트 웨이트

웨이트 트레이닝은 지방을 잃는 동안 근육량을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 일주일에 최소 3 번 웨이트를 들어 올리는 것을 목표로합니다.

스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스와 같은 복합 운동에 중점을 둡니다. 이 운동은 강도, 근육량 및 연소 칼로리를 구축하는 데 도움이됩니다.

스트레스를 줄입니다

높은 수준의 스트레스는 체중 증가로 이어지고 지방을 잃기가 더 어려워 질 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 명상하고 정기적으로 휴식을 취함으로써 스트레스 수준을 줄입니다.

진행 상황을 기록해주세요

진행 상황을 추적하는 것은 동기를 유지하고 당신이 추적하고 있는지 확인하는 좋은 방법입니다. 허리, 엉덩이, 팔 및 기타 영역을 정기적으로 측정하십시오. 캘리퍼 또는 피부 폴드 테스트로 체지방 측정을 할 수도 있습니다.

일관성있게 지속해주세요.

성공적인 지방 손실의 열쇠는 일관성입니다. 계획을 고수하고 식이요법 및 운동 루틴과 일치하십시오. 당신이 헌신적이고 동기를 유지하면 결과가 올 것입니다.